تمارين كيجل الشهيرة

تمارين كيجل هي تمارين تستهدف تقوية عضلات الحوض الصغيرة والتي تساعد في تعزيز السيطرة على العضلات التناسلية وتحسين الوظائف الجنسية. إليك بعض التمارين الشهيرة لتقوية عضلات الحوض:

1. انقباض العضلات: ابدأ بالجلوس بشكل مريح واسترخي، ثم انقبض بشكل تدريجي على عضلات الحوض لمدة 5 ثوانٍ ثم ارخيها ببطء.

2. الانقباض والاسترخاء السريع: انقبض بسرعة على عضلات الحوض ثم ارخيها بسرعة، وكرر هذا الحركة لمدة 10-15 مرة.

3. الانقباض الطويل: انقبض بشكل مستمر على عضلات الحوض لمدة تتراوح بين 10-15 ثانية ثم ارخيها ببطء.

4. تمارين الرفع: اضغط على عضلات الحوض وقم برفعها باتجاه البطن، ثم ارجعها إلى وضعها الأصلي.

تأكدي من تنفيذ هذه التمارين بانتظام وبشكل صحيح للحصول على النتائج المرجوة. ويمكنك زيادة عدد التكرارات تدريجياً مع تقدمك في التمارين.